ਅੱਜਕਲ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣਾ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੈਰ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਚੱਲੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖ ਕੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਰਨਲ ਆਫ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਇਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਡਾ: ਸੁਸ਼ੀਲਾ ਕਟਾਰੀਆ, ਮੇਦਾਂਤਾ, ਗੁਰੂਗ੍ਰਾਮ ਵਿਖੇ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਫਲਦਾਇਕ ਬਣ ਸਕੇ…
ਤੇਜ਼ ਜਾਗਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਫਿੱਟ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਾਂਹ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ।
ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ
ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਰੁਕ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਓ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਲੋਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਗੈਜੇਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ, ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਚੱਲੇ, ਇਹ ਸਭ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੈਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹਿਜਤੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਉਂਜ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮ ਬਣਾਏ ਜਾਣ। ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਨਫਿਟ ਜੁੱਤੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੱਪੜੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕੋ। ਨਿੱਘੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਤੰਗ ਰੱਖੋ। ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ।
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਉਮਰ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਜਾਣੋ।
ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਕੈਂਸਰ, ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਆਦਿ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੂਰ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹਰ 2000 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ 35 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
(ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ)
ਇੰਟਰਵਿਊ: ਸੀਮਾ ਝਾਅ