ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਸਕਣ। ਫਲਾਂ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਅਨਰਜ਼ੀ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਤਰੇ ਤੇ ਅਦਰਕ ਦਾ ਜੂਸ
ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੱਟੇ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਦਰਕ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਚੁਕੰਦਰ ਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਜੂਸ
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਏ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਵੀ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੁਕੰਦਰ ਤੇ ਬਦਾਮ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
4. ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਸ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ-ਏ ਜਾਂ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਜੂਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਫਿਰ ਇਸ ਵਿਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪੱਤੀਆਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਜੂਸ ਕੱਢੋ।
ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ
ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੂਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਹਲਦੀ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਲਦੀ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਗੁਣ ਹਨ।
6. ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਜੂਸ
ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪੱਤੀਆਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਸ ਜੂਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਦਾ ਸਵਾਦ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਂਟੀ- ਇੰਫਲਾਮੇਟਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪੋਰਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।