ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਆਪਣੇ ਟਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਥਾਂਵਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਸਾਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਟਕ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਟ੍ਰਾਈਸਪੀ ਪੁਸ਼ਪ ਕਰੋ: ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਪੁਸ਼ਅਪ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਫੇਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦਿਆਂ ਨਾਰਮਲ ਪਲੈਂਕ ਕਰਨਾ ਹੈ।
2. ਐਲਬੋ ਸਟੈਚ ਕਰੇਂ: ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਝੁਕੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮੋੜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਕੇ ਲੁਕੋਵੋ। ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
3. ਹਾਫ ਕੋਬਰਾ ਪੁਸ਼ਪ: ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਦਬੀਆਂ ਜਾਣ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈੜ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
4. ਪ੍ਰਅਰਸ ਪਲੇਸਸ ਕਰੋ: ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਮਸਤੇ ਦੀ ਆਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।ਫਿਰ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਹੱਥਾਂ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਟਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਵੀ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
