ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਆਈ ਹੈ। ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਅੱਜਕਲ ਕਈ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਯੋਗਾਸਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਆਸਣ
1. ਉਸਤਰਾਸਨ (ਊਠ ਪੋਜ਼)
2. ਮਤਿਆਸਨ (ਮੱਛੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
3. ਧਨੁਰਾਸਨ (ਬੋਅ ਪੋਜ਼)
4. ਬਾਲਸਾਨ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੁਦਰਾ)
5. ਗੋਮੁਖਾਸਨ (ਗਊ-ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
6. ਭੁਜੰਗਾਸਨ (ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼)
7. ਡੰਡਾਸਨ (ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼)
8. ਮੰਡੁਕਾਸਨ (ਡੱਡੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
9. ਸ਼ਵਾਸਨ (ਸ਼ਾਂਤ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਣਾ
ਉਸਤਰਾਸਨ (ਊਠ ਪੋਜ਼)
ਸਰਾਸਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੱਤਿਆਸਨ (ਮੱਛੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
ਮਤਿਆਸਨ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਧਨੁਰਾਸਨ (ਧਨੁਰਾਸਨ)
ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧਨੁਰਾਸਨ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਲਸਾਨਾ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਗਰਦਨ ਝੁਕ ਕੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗੋਮੁਖਾਸਨ (ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼)
ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ, ਟਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ (ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼)
ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧਨੁਰਾਸਨ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਲਸਾਨਾ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਗਰਦਨ ਝੁਕ ਕੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗੋਮੁਖਾਸਨ (ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼)
ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ, ਟਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ‘ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਹਾਮਾਰੀ ਦੇ ਇਸ ਦੌਰ ‘ਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਪਹਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਡੰਡਾਸਾਨ (ਸਟਾਫ ਪੋਜ਼)
ਦੰਦਸਾਨ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਸਣ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡੰਡਾਸਨ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਟੈਮਿਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੰਡੁਕਾਸਨਾ (ਡੱਡੂ ਪੋਜ਼)
ਬੱਚੇ ਮਾਂਡੂਕਾਸਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੱਡੂ ਦੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਪੇਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ‘ਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਵਾਸਨ (ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਣਾ)
ਸ਼ਵਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਸਿਰੇ ‘ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਵਾਸਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ।