ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਪੇਟ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ? ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਰ ਫਿਟਨੈਸ ਫਰੀਕ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਉਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਰੰਚ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੈਠਕਾਂ ਅਤੇ ਤਖਤੀਆਂ ਤੱਕ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ‘ਚ ਕੁਝ ਇੰਚ ਦਾ ਹੀ ਫ਼ਰਕ ਵੇਖੋਗੇ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ Weight Loss ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕ ਕਹੋਗੇ।
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਵਾਇਰਲ ਹੋ ਰਹੀ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੌਲੀਆ-ਅਧਾਰਤ ਜਾਪਾਨੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਰਫ਼ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਹਰ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਘਟਾਉਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ! ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ:
ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ?
- ਜਾਪਾਨੀ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਪਾਨੀ ਰਿਫਲੈਕਸੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਮਾਹਰ, ਡਾ. ਤੋਸ਼ਿਕੀ ਫੁਕੁਟਸੁਦਾਜ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਰ ਕੋਈ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਲਤ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਕੀ ਹੈ ਜਾਪਾਨੀ ਟਾਵਲ ਤਕਨੀਕ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ।
ਸਟੈੱਪ 1: ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਫੈਲੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟੋ।
ਸਟੈੱਪ 2: ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ।
ਸਟੈੱਪ 3: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਜੋੜੋ।
ਸਟੈੱਪ 4: ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ।
ਸਟੈੱਪ 5: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਕੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਦਿ ਪੋਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਾਅਵਾ ਜਾਦੂਈ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਘਟਾ ਦੇਵੇ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ, ਪਿੱਠ/ਕਮਰ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਓਨਾ ਨਹੀਂ।
- ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੇਟ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ, ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਜੀਨਜ਼ ‘ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ ਫਲੈਟ ਟਮੀ
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਥ਼ਾਸ ਕਰ ਕੇ ਜੋ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਫਲੈਟ ਟਮੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
