health tips back pain: ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ‘ਚ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਬਲਕਿ ਅੱਜ ਦੀ ਜਵਾਨ ਪੀੜੀ ਵੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਗਲਤ Lifestyle ਅਤੇ ਘੰਟਾ ਘੰਟਾ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਭਾਰ, ਗਲਤ ਬੈਠਣਾ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸੈਂਡਲ ਪਹਿਨਣਾ, ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਆਦਿ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬੈਠਣ-ਉੱਠਣ ਤੱਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ‘ਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਡਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੀਸੋ ਅਤੇ ਗੈਸ ‘ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੇਲ ਕਾਲਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਗੈਸ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਤੇਲ ਦੇ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ‘ਚ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਮਸਾਜ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ‘ਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਨਰਮ ਸੋਫੇ ਜਾਂ ਚਟਾਈ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਚਟਾਈ ਜੋ ਸੌਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ। ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
